Jest to alternatywa dla klasyka , lżejsza ale na początek moze byc tylko ze wtedy drzyj kolana po same oczy :D wtedy będzie przyjemnie wchodzilo:D , LOnger 16 , hymm to ja uz katuje brzuch na 9 lvl a efekty takie oooo sobie ... :D:P:P
[...] jakie są po tym efekty potem zrobiłem 5 dniową przerwę zacząłem robić a6w nie dałem rady zrobić całej zakończyłem na 20 dniach a jest ich 40 :D . ABS II tak daje efekty ale a6w jest bardziej wymagające lepiej rzeźbi choć na pierwszy rzut oka ćwiczenia wydaja się banalne jakby miały służyć tylko do fitness . gateway93 nie wiem gdzie ty żyjesz [...]
[...] pod koniec ćwiczenia czuje mocny ból całego brzucha. Robiąc jednak te 80 powtórzeń mam wrażenie jakbym po prostu zrobił jedną serie. Skręcam się na koniec z bólu - to fakt ale po 2 minutach nie czuję już, żebym ćwiczył brzuch tego dnia. Zmierzam do pytania czy mógłbym robić np. dwa lub 3 razy całe ćwiczenie? Bo mam wrażenie teraz takie jakbym [...]
[...] ABSII róznego rodzaju ćwiczenia typu scyzoryki skłony na skosnej ławce z obciazeniem wykonując je tak zeby na serio dały popalić;) może coś z tego bedzie.. Aha i jeszcze jedno pytanie, ktoś na forum pisał, jak zapobiegać temu, by brzuch budował się "krzywo", robiły sie dziwne "fale" itp, ale nie moge sie doszukać, ktoś pomoże?
[...] dla mnie ? mam 16 lat, 170cm wzrostu ,90cm w klatce ,29 biceps ,50cm udo ,75 pas , z tego widac ze jestem szczupły i chciałbym rozbudowac brzuch klatke plecy biceps na tzw. wyglad gruszki/trójkąta czy ten plan pomoże mi w tym czy szukac innego? P.S. nie besztajcie po mnie no ale sory jestem nowy i zielony i chce poprostu wiedziec. Z góry dzięki
B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki moim zdaniem nie powinno sie łaczyć w jednej sesji nóg i plec (przysiad i klasyczny MC) ale jak sie myle to przosze o uzasadnienie
[...] zadać jeszcze kilka pytań: 1. W każdej następnej serii ciężar musi być zwiększany? 2. Na razie kończę wykonywać Zwykle FBW (ćwiczę prawie 2 miesiące) czy jestem w stanie wykonać ten plan treningowy? 3. Z tygodnia na tydzień ciężar jakim wykonuje się ostatnią serie należy zwiększyć? Sory za tyle pytań, ale lepiej wiedzieć niż robić źle. Pozdro.
[...] 12/10/10+ 10/10/10x12 8/10/10x12 Tez ładnie :-) 7. Brzuch Dead Bug 3x16 Jedno z ulubionych na brzuch ostatnimi czasy. Trening szybki i przyjemny. Planowo powinny być nogi ale nie miałam czasu więc nogi będą jutro :-) Aktywność : Rower: 16km Kroczki: niezliczone ale mało, z 5k max Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, truskawki, czeko, [...]
[...] sensu. W każdym razie dzisiaj wyjątkowo fajnie wyszło uginanie na bicka. 7. Sled push Sled +25kg / +45kg / +45kg / +65kg Jedna seria to dwie długości zielonego tracku ale ile on ma długości hmm wydaje mi się ze będzie 30m w tę i z powrotem. Omg ja nie spodziewałam się , ze to będzie az tak drenujące z sił. Po trzech seriach już miałam [...]
[...] 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W [...]
[...] w serie i jaki Cie czeka w nastepnej. Ponadto wazny jest cel. Ale zakladamy ze jest to masa. Sugerujesz za krotkie przerwy na duze grupy miesniowe, jezeli to beda dodatkowo cw wielostawowe to powinienes robic nawet 2-3min i wiecej przy ciagach i przysiadach itp. Na male 2min-1,5 wystarczy. 45s to tylko brzuch, przedramie , lydki ito nie zawsze.
[...] raz w tygodniu bo kończe teraz liceum i chciałem si na AWF dostać a pływam niezadobrze. Co o tym myślicie? W porównaniu z wyżej wymienionym cytatem to taka atywność byłaby bardzo duża ale nie wątpie, że bym podołał - mowcie co checie Dobra układam dietę i ostro się zabieram do pracy. Bo brak widocznych wyników już mnie zaczyna dołować. Pozdr
to cie zmartwie bo moze sie okazac, ze przytyjesz nie tam gdzie trzeba i wcale nie bedziesz skakac z radosci majac niewiele wiekszy biust ale za to ogromny brzuch i dyndajaca skore na rekach. Tycie w tluszcz nie jest niczym dobrym. Reszte zasad znasz, jedzac czesciej dasz rade zjesc wiecej, po jakims czasie czlowiek sie tez przyzwyczajaa. A [...]
Hmm... Cel - pora roku na redukcję się nie nadaje, więc SIŁA. Siło-masa też może być. Czas - 3-4x 20-40min - optimum to 3xtyg, ale czasem udawało mi się ćwiczyć 4-5x nawet. Na siłę, to już coś złożyłem, tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. [...]
[...] że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i będzie ładny trening. Nie zapominaj o nogach, cokolwiek ale rób, choćby przysiady, ale tutaj masz szerokie pole popisu jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała. Brzuch rób na drążku jak już jesteś na powietrzu. Cięższe ćwiczenia i [...]
[...] dużo ćwiczeń na brzuch a ABS II zaczynam od 8 poziomu.Idzie dobrze już z tydzień, tyle że mam problem bo ten 9 poziom to jest Masakra, i raczej do niego nigdy nie dojdę ;-P zwiększam cały czas ilość powtórzeń w tym 8 ale chyba nie oto chodzi co nie??.Czy jest coś przejściowego pomiędzy tymi dwoma?? może z czasem dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.
Świetny trening, ale nie jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w [...]
Wyjaśni mi ktoś jedną rzecz... Robie brzuch codziennie swoim planem i jest tam bardzo dużo powtórzeń i już mnie to znudziło dlatego chce spróbować abs ale czy jedna seria poziomu dziennie wystarczy ? Czy mam to robić np w 2/3 seriach ?
To ćwiczeni co widzisz to prawidowa postawa wyjsciowa , ale ten matoł ciągnie je do klaty nie odrywając tyłka tak to sobie moze. Be zwysiłku i 500 zrobić. miesnie dolne brzuch podciągają miednice ku klatce a nie NOGI!! , w tatym cwiczeniu dolne to stabilizator. Siedzisz na krzesle unieś miednce w góre ile dasz rade wykręć ją tak by mówiąć [...]
Legendarny ABS II
